kasza gryczana

[...] drób, jaja, ryby, twaróg chudy, odżywka. Tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, ryby, awokado. Węglowodanów: chleb razowy, makarony gryczane, pełnoziarniste i durum, ryż, kasza gryczana. Witamin i minerałów: dużo warzyw i wody mineralnej. Trening - trening obwodowy na siłowni co drugi dzień, przeplatany z HIIT-em co drugi dzień, niedziela [...]

PODSUMOWANIE DNIA 19 DIETA Dieta zrealizowana zgodnie z planem. Na śniadanie poszła pierś kurczaka, kasza gryczana, papryka i olej lniany. Posiłek wyglądał następująco: Kolejne posiłki zgodnie ze stałą zasadą, czyli: porcja białka, zdrowy tłuszcz i warzywa Oto jeden z takich posiłków -> nazwałam go "redukcyjny bigos" . Składał się z [...]

[...] testu dobiega końca... Ależ ten czas szybko leci... DIETA Wiem, że to już nudne, ale... znowu wszystko wg rozpiski Foty: Pierwszy posiłek na dobre rozpoczęcie dnia -> kasza gryczana, pierś kurczaka, pomidor, ogórek, rzodkiewki, olej lniany, szczypiorek Posiłek nr 4 -> omlet (jajka, otręby owsiane, natka pietruszki, zioła) + cykoria + [...]

22.11 i 23.11 Miska nie jest policzona aczkolwiek do nocy nic nie jadłem bo wstałem o 13 a na 18 byłem umówiony u teściów na urodziny Teścia. następnego dnia byłem w domu raptem 1h i poleciałem do roboty więc wpadł w niedziele kebab niestety w biegu ale i normalna kura z kaszą gryczaną. jutro zrobię wpis za 24.11

[...] i inne warzywko wpadnie przy okazji. Sam drzewa narąbie, zakrzątnie się dookoła mieszkania, w piecu napali itd. A więc chleb pewnie nie zabije. Kwestia naszych wyborów bo białe bułeczki tyle warte ile kalorie z nich dostarczone. To samo biały makaron. Ryż brązowy, kasza gryczana oraz jaglana, quinoa - komosa ryżowa. Innych zbóź raczej nie tykam.

[...] od tygodnia. Posilek I 7.00 mleko 2% 250ml platki owsiane 80g orzechy 50g jaja 120g(2 sztuki) Posilek II 10-11 chleb razowy 100g szynka/mieso 20g warzywa Posilek III 13-14 kasza gryczana 50g filet z piersi kurczaka 100g warzywa banany 300g (2 sztuki) Posilek IV 16 ryz bialy 100g kotlety z dorsza panierowane 100g (niestety sie pospieszylem i 2kg [...]

[...] surówka, a rybka najlepsza smażona ale bede ja robil na parze. Moge też troche zmienic godziny treningu bo trenuje w swojej silowni i np bede cwiczyl 1h po obiedzie i tam zamiast rybki dam piers z kurczaka+ kasza gryczana+ warzywa, a po treningu bialko+ rodzynki, a 2h po treningu rybka na parze z warzywami... Co myslisz o takim ukladzie??

[...] chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 10g -0/0/10 Dodaj warzywa, jajka do śniadania 3. 13.00 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2/ kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Ten posiłek zjedz min 1 godzinkę przed treningiem Trening 13.30-15.00 (lacznei z rozgrzewka, przebraniem sie, prysznicem) 4. 15.00 [...]

[...] bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 15g -0/0/15 ogorek zielony 3. 12.30 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Trening 13.30-15.00 (lacznei z rozgrzewka, przebraniem sie, prysznicem) 4. 15.00 posilek potreningowy, bezposrednio po treningu wpc 80 [...]

[...] bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 15g -0/0/15 ogorek zielony 3. 12.30 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Trening 13.30-15.00 (lacznei z rozgrzewka, przebraniem sie, prysznicem) 4. 15.00 posilek potreningowy, bezposrednio po treningu wpc 80 [...]

[...] chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 15g -0/0/15 ogorek zielony Bialka jaj zbędne 3. 12.30 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Daj 100g piersi Trening 13.30-15.00 (lacznei z rozgrzewka, przebraniem sie, prysznicem) 4. 15.00 posilek potreningowy, bezposrednio po [...]

A w po treningowym nie będzie za dużo białka na raz? jak zjem dajmy na to 30g ostrowii banana i : - Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0 - Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63 - Warzywo oliwa ? Chyba że ostrowia + banan bezpośrednio po treningu i po jakimś czasie po treningowy, tylko że wtedy sie mi przesunie w czasie posiłek przed [...]

[...] sniadanie: chili &havssalt knäke 13,3 g Apetina 10% 75 g losos wedzony na cieplo 25 g jaja M x2 lunch: Oliva 2,8 g Bregott (maslo?) 1 lyzeczka bulka tarta 10g maka 10g kasza gryczana 50g smietanka 15 % 15g piers z kurczaka bez skory 100g marchew 100 g kalafior 6 kawalkow Obiado-kolacja ryz jasminowy 100 g (zwazylam po ugotowaniu niestety [...]

[...] 10g II śn. 11:00 (posiłek po treningu) rodzynki 20g, migdały 15g, jogurt nat, z wapnem 100g, twaróg chudy 40, pomarańcza 300g, banan 60g Obiad Łosoś wędzony na gorąco 100g, kasza gryczana prażona 50, sałąta lodowa 100g, pomidorki koktajlowe 120g, ogórek zielony 150g, pestki dyni 10g Przekąska pomidor 120g, ogórek zielony 150, rzodkiewka 150g, [...]

Kasza gryczana z sosem pieczarkowym , teraz 500 g serka wiejskiego z 180 g biszkoptów ;)

u mnie kasza gryczana , kurczak , oliwa :-D Ja nie pamiętam ile najwięcej zjadłem ale najbardziej lubie : domową kuchnie , słodycze i fast foody . :D

burgery wołowe , kasza gryczana , pomidory :-D

Drugie śniadanko o 12:00, poszło: jajecznica z papryczką chilli + papryka żółta + pomidorki z pietruszką + "piróg lubelski" z kaszą gryczaną w cieście francuskim %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d9287130b1b44f8acb99b8daab51b37.jpg

kasza gryczana i pulpeciki w sosie smietankowym i cała paczka ciasteczek z biedronki ;)

A ja w końcu wracam dzisiaj do domu %-). Po 4x dniach SOLIDNYCH cheat mealów czuję, że dłużej bym tu nie wytrzymał 8-). Wczorajszy 1x posiłek składał się z dwóch tur ( I przed koncertem, II o 1:30 po koncercie ): 1) pieczony schab (4x plastry) + pieczony, faszerowany mięsem mielonym i grzybami kurczak (1x pierś + 1x ćwiartka + 4x plastry farszu) [...]